1. Eksperymentuj, by pić alkohole nieco słabsze, wyjdź poza nawyk picia tego, co zwykle. Kiedy będziesz pił/a inny alkohol prawdopodobnie będziesz wypijał/a go mniej i wolniej. Unikaj picia napojów, których składu nie znasz lub nie wiesz, jaka jest w nich zawartość procentowa etanolu.
  2. Rozcieńczaj alkohole innymi napojami bezalkoholowymi, np. wodą, lodem. To zrozumiałe, że na początku napój nie będzie Ci smakował, ale często po jakimś czasie ludzie przyzwyczajają się do nowego smaku.
  3. Planuj i licz, zapisuj, ile wypijasz porcji standardowych alkoholu. Niektórzy specjaliści zachęcają, aby przed wypiciem każdej porcji standardowej chwilę się zastanowić, po co chce sie wypić alkohol i zapisać sobie tę porcję w arkuszu samoobserwacji.
  4. Pij napój alkoholowy małymi łykami – naucz się sączyć. Spróbuj policzyć, ile potrzebujesz łyków, żeby wypić Twój typowy napój alkoholowy. Na początku nic nie zmieniaj. Popijaj jak zwykle, ale licz. Potem spróbuj zwiększyć liczbę łyków – co oznacza, że łyki będą mniejsze. Wiele osób pijących nadmiarowo mówi o tym, że jak zaczynają pić, to pierwsze porcje piją dużymi haustami. Przyjrzyj się swojemu piciu i próbuj sączyć dla smaku.
  5. Zwolnij tempo picia. Rozkładaj picie alkoholu w czasie. Ludzie, którzy piją z umiarem, zazwyczaj przeznaczają na wypicie pierwszej i drugiej porcji standardowej po 20 do 30 minut, a kolejne piją jeszcze dłużej. Twoim celem jest, żeby średni czas picia jednej porcji nie był krótszy niż 20–30 minut – co oznacza nie więcej niż dwie porcje na godzinę. Patrzenie na zegar jest jedną z najpopularniejszych metod stosowanych w ramach programu ograniczania picia. Jeżeli uda Ci się rozciągnąć w czasie wypicie pierwszych porcji, to jesteś na dobrej pozycji startowej. Rób przerwy między łykami i pij napoje bezalkoholowe w międzyczasie.
  6. Unikaj picia bezmyślnego, które często zdarza się przy oglądaniu TV lub pracy przy komputerze. Skoncentruj się na piciu, by zmieniać powoli swoje przyzwyczajenia.
  7. Odstawiaj szklankę/butelkę miedzy poszczególnymi łykami, nie trzymaj jej w ręku, po każdym łyku odstawiaj ją na stół.
  8. Jedz, rozmawiaj, tańcz, itp. Unikaj jednak słonych przekąsek, ponieważ chce się po nich pić.

Powrót